認識壓力源 × 掌握情緒管理的真正關鍵 #課程規劃

🎯 認識壓力源 × 掌握情緒管理的真正關鍵

當我們在說「你壓力好大」時，往往指的不是事件本身，而是事件帶來的內在衝突——是你的身體、你的情緒、你的靈魂，正在叫你：請聽我說話。

一、壓力的來源，是多面而潛藏的

1. 物理性壓力源
如寒冷、悶熱、噪音、擁擠環境，這些直接影響自律神經的外在條件，是最被忽視但日積月累侵蝕身體能量的因素。

2. 生理性壓力源
身體健康問題、荷爾蒙失衡、睡眠不足、疲勞、慢性發炎等，會直接影響情緒穩定性，進而造成認知偏誤與情緒失控。

3. 社會性壓力源
人際關係壓力、學業表現、工作競爭、角色衝突，是現代人最常見的壓力根源。

4. 內在壓力源——你自己的標準與信念
「我不能失敗」「我必須讓大家滿意」「我不可以生氣」這些看似堅強的信念，其實是最深的情緒牢籠。

二、身體會記得我們不敢面對的情緒

不只是中醫認為「怒傷肝、哀傷肺、恐傷腎」，現代醫學也已發現：

70%以上的疾病，與情緒直接或間接相關。

胃痛、腸躁症、皮膚病、失眠、偏頭痛、經期混亂、掉髮、甚至癌症…都是情緒未被處理而沉積在身體的證明。

一位女性在婚後無法與丈夫共創家庭空間，一再壓抑委屈、不敢表達，直到某天檢查出肺癌晚期。她的身體，在為她說出：「我只是想有一個自己的家」。

三、你壓抑的，不是情緒，是你的需求

人們習慣忽視悲傷、否定憤怒、強迫自己堅強。但所有未被允許的情緒，都會在身體某處「留下印記」。

憤怒沒被說出口，變成乳腺腫痛；
委屈沒人聽見，變成胃的絞痛；
恐懼不被允許，變成心悸失眠；
習慣壓抑情緒的女性，更容易罹患乳腺與婦科問題。

這些都在告訴我們：情緒，是身體的求救訊號。

四、情緒管理，不是控制情緒，而是管理能量

有一位少年白頭的青年，是因為「我已經非常盡力了」，卻沒人看見。
一位痛風患者，發病於失業之年，「我需要用痛證明自己還活著」。
有人一夜白頭，是因為悲傷與絕望無從釋放。

這些身體的變化，是壓力能量在沒有出口時，轉而「燃燒自己」的方式。

控制情緒，從來不是「壓下去」，而是「懂得釋放」與「創造出口」。

五、情緒管理，是最深層的養生

養生不是只有吃補品、練氣功、作息正常而已。
真正的惜命，是：

• 你能看見自己的壓力來源

• 你能說出你的需要與感受

• 你敢在疲倦時休息、在壓力來時說「夠了」

• 你能放過自己，不再為了完美把情緒鎖死

情緒是人體免疫系統的第一道防線。學會情緒管理，不只是心理健康，是真正為「整體健康」奠基。

✨ 結語：壓力是警訊，情緒是語言，身體是最誠實的筆記本

每一次身體不舒服，都可能是靈魂在說：「你聽見我了嗎？」

學會情緒管理，是現代人最重要的生命技術。從「認識壓力源」開始，我們就能打開一條自我療癒、自我了解的旅程。

🧘‍♀️【課程名稱】

《身心整合療癒學：從情緒釋放到身體養護的智慧修煉》
副標：情緒不只在心裡，它也會住進你的身體

🎯【課程定位】

• 🎯 目標族群：長期身體不適、慢性壓力累積、想了解自我、想學會管理情緒的人

• 🎯 教學目標：教你用養生的方法釋放情緒，用情緒管理守護身體

• 🎯 教學特色：心理學 + 中醫觀念 + 靜心實作 + 情緒療癒工具整合

🗓️【課程結構｜8大主題】

第1週｜身心靈一體的覺醒

• 認識壓力源：五大類壓力的識別

• 身體是最誠實的語言：你哪裡不舒服？

• 覺察日記練習：我的壓力圖譜

第2週｜情緒藏在內臟裡：中醫×情緒地圖學

• 憤怒傷肝、悲傷入肺、恐懼腎虧…情緒與器官關係解析

• 學會聆聽：胃痛、頭痛、皮膚癢的「心理語言」

• 身體解碼練習：症狀對話書寫

第3週｜壓力與免疫：你正在自我攻擊嗎？

• 當情緒淤積，免疫系統會怎麼反應？

• 自我修復的開關在哪？——自律神經與呼吸的連結

• 情緒釋放練習：壓力減壓呼吸法 + 情緒釋放聲音

第4週｜從壞習慣看見內在需求

• 為何你總是熬夜、暴食、拖延？那是你靈魂的渴望

• NLP語言轉化實作：重新與「壞習慣的自己」對話

• 寫作練習：我的習慣想對我說的話

第5週｜養生不只是補，而是懂得「放」

• 養生觀念的轉化：放鬆→流動→修復

• 如何每天放下一點點？——小休息技術

• 放鬆練習：五感靜心儀式

第6週｜情緒進補法：用心吃飯、用身體生活

• 食療補情緒：肝氣鬱怎麼吃？脾胃虛怎麼養？

• 情緒飲食筆記法：覺察你吃的是飢餓，還是情緒？

• 能量飲食練習：靜心吃一碗湯

第7週｜我身體的病，是靈魂的話

• 如何聽懂慢性病、反覆病症背後的「訊息」

• 案例分享：癌症、自律神經、痛風、婦科問題

• 催眠冥想練習：讓身體說話

第8週｜療癒儀式：整合×轉化×重生

• 設計屬於自己的情緒療癒儀式

• 高頻語言引導 × 靜心音頻 × 書寫釋放

• 實作分享：我的身心整合轉化路徑圖

🎯【小活動名稱】《你今天EQ幾分？》

🔹 活動目標：

• 引導學員覺察自己的情緒與身體反應

• 讓情緒管理的學習有感、有趣、有參與感

• 為課程主題開啟討論動能與共鳴

🌀 第一題｜為什麼我們要學習情緒管理？

🌬️「今天風很大，老闆面臭臭」
😤「明明不是我惹的，他卻對我不客氣」
😓「我就這樣掃到颱風尾，壓力整個爆了」

這是你常見的日常嗎？其實每一個情緒的出現，都是為了讓你「活下來」——只是如果你沒學會管理它，它就會反咬你一口。

🎙️ 小主持說：「每個情緒，都對我們的生存至關重要；認識它，才能用它、轉化它，讓它成為你人生的超能力。」

🧠 第二題｜你覺得你的EQ幾分？快來選選看！

🅰️ 危險型（EQ ≤ 40）

• 生氣就是爆炸，不管對錯先吼再說

• 常常懊悔：「我怎麼又那樣了…」

• 不知道自己在氣什麼，只知道不爽

🅱️ 普通型（EQ 41–70）

• 情緒來了會壓抑，不敢說怕得罪人

• 有時能自我調節，有時會「內傷」

• 不太懂怎麼表達感受，只能忍

🅾️ 高EQ型（EQ 71–100）

• 情緒來臨時能先停下來覺察

• 會說：「我現在有點煩躁，想靜一下」

• 理解自己、懂得設界線、懂得自我照顧

🎯 可用：LINE選單、貼紙投票、現場舉手

🩺 第三題｜你情緒不好時，身體會怎樣？

請勾選你有共鳴的項目：

☑ 胃悶悶的、想吐
☑ 心跳快、呼吸急促
☑ 頭痛、偏頭痛
☑ 嗓子緊、常咳
☑ 睡不好、淺眠夢多
☑ 容易掉髮、便秘或腹瀉
☑ 月經亂、乳房不適（女性）
☑ 突然長痘、過敏皮膚發癢

🎙️ 小主持說：「你的身體在用牠的方式大聲告訴你：『你累了，你需要被理解了。』」

💬 結語引導（可做為開場串場語）

我們不只是來學習知識，而是來解碼自己情緒與身體的語言。
你能聽見自己的「胃在生氣」嗎？你能懂你「掉頭髮的背後是焦慮」嗎？
學會情緒管理，是成為大人最重要的課題之一。