當我們談到 創傷後壓力症候群（PTSD，Post-Traumatic Stress Disorder），其實是在描述一種 心理受創後仍長期存在的情緒與生理反應。這些反應常常來自於我們經歷了極度痛苦、恐懼或威脅生命的事件，例如戰爭、性侵、家暴、重大車禍、或親人猝逝。

💥 什麼是創傷後壓力症候群（PTSD）？

PTSD 是一種焦慮類型的心理疾病，在經歷過創傷事件之後，人的大腦無法「消化」那段經歷，造成：

• 情緒困擾
• 睡眠障礙
• 行為逃避
• 身體緊繃
• 無預警的記憶重現（如電影畫面重播）

它不是「想太多」，也不是「不夠堅強」，而是大腦與神經系統真的受到深層影響。

🧠 PTSD 的主要症狀（常持續超過1個月）

🔁 1. 創傷記憶反覆重現

• 惡夢、閃回（覺得自己又回到那一天）
• 聽到聲音或看到畫面會觸發恐慌
• 回憶就像控制不了的電影重播

🚷 2. 迴避與麻木

• 不願提起事件、避免相關的人或地點
• 無法感受到快樂
• 情緒麻木、覺得與世界隔絕

⚠️ 3. 過度警覺與焦慮

• 易怒、暴躁、過度警覺
• 睡眠障礙
• 小聲音也會嚇一跳
• 情緒控制困難

😔 4. 負面信念與情緒

• 自責、羞愧、內疚
• 認為世界不安全、人不能信任
• 覺得「活著沒有意義」

🔍 PTSD 的常見成因（不只限於戰爭）

• 性暴力、性侵、家暴
• 車禍、墜機等重大意外
• 自然災難（地震、海嘯、火災）
• 童年虐待、長期霸凌
• 看見或失去親人（猝逝、他殺、重病）
• 醫療創傷（手術、重症病房）

🧭 誰容易得到 PTSD？

✔ 兒童／女性
✔ 經歷過多重創傷事件的人
✔ 缺乏社會支持系統者
✔ 過去有心理疾病病史的人

🧰 如何處理創傷後症候群？

🧑‍⚕️ 1. 專業心理治療

• 認知行為療法（CBT）
• EMDR（眼動減敏與重處理）
• 團體治療、藝術治療

💊 2. 必要時服用藥物

• 抗焦慮、抗憂鬱藥物
• 幫助穩定情緒與睡眠

🧘‍♂️ 3. 身體放鬆與正念訓練

• 深呼吸、冥想、瑜伽
• 安全地回到當下
• 建立「安全場景」

🤝 4. 支持性人際關係

• 傾聽與陪伴（不強迫說出創傷）
• 不評價、不指責，溫柔地陪伴就足夠
• 找到「不會讓你害怕的關係」

💬 案例故事：小艾的轉變

小艾曾在學生時期遭遇校園性暴力，長期惡夢纏身、不敢進校園。多年後她嘗試接受心理諮商，透過 EMDR 逐步淡化創傷記憶，並藉由瑜伽與創作書寫，重建自己的節奏。她說：「創傷沒有消失，但我已不再被它吞噬。」

🎯 學習重點：

1. 創傷不是軟弱，是人性
2. 創傷可以被療癒，需要時間與支持
3. 行動比壓抑有力量，尋求幫助是最勇敢的表現

✨ 課程關鍵字

#創傷療癒 #創傷後壓力症候群 #PTSD識別 #心理健康 #情緒修復 #安全感建立

🌪 創傷後壓力症候群 PTSD

做惡夢、易怒、情感麻木的你，其實不是「想太多」

🌱 本課程學習重點

✅ 認識創傷後壓力症候群（PTSD）的成因與症狀
✅ 學會分辨情緒變化與創傷反應的關聯
✅ 解釋「情緒解離」、「情感疏離」、「易怒失控」等行為背後的心理機制
✅ 學會溫柔接住自己，開始轉向修復與復原之路
✅ 了解PTSD不是瘋，也不是脆弱，而是人類正常的保護機制

🌋 主要症狀總整理

🧠 判斷性說明

📌 這些反應，不是因為你有心理疾病，而是你的身心正在保護你自己。

所謂「創傷」，指的是你無法控制的危險性事件，例如：
✅ 生命遭到威脅（如搶劫、戰爭、墜機）
✅ 嚴重的物理性傷害（如車禍、暴力攻擊）
✅ 身體或心靈的嚴重侵犯（如性侵、家暴、校園霸凌）

👉 這些事件在腦中留下「未處理完成的記憶」，久而久之就演變成我們現在所說的 PTSD。
💬 學界有時也稱此為：「創傷後壓力反應（Post-Traumatic Stress Reaction）」，以強調這不是瘋病，而是 極度痛苦經驗後的自然生理心理反應。

📘 案例故事化呈現

🌧 案例一：情感麻木的女孩小穎

小穎曾在國中遭受師長羞辱霸凌，後來長期覺得「自己沒感覺」，談戀愛總是不投入，甚至連哭都哭不出來。她以為是自己太冷血，但其實，是心靈自我保護的一種解離機制。

👉 學習重點：

• 情緒斷裂並不是冷血，而是創傷下的自我保護反應
• 從「沒有感覺」到「允許情緒出現」是療癒的開始

🔥 案例二：脾氣暴躁的好爸爸阿成

阿成在年輕時經歷嚴重車禍，逃過死劫。十多年來，他動不動就暴怒，動作大聲，家人誤以為他「控制不了脾氣」。在心理諮商後，才發現他其實一直活在「過度警覺」的神經模式中。

👉 學習重點：

• PTSD 會讓人進入「時時準備逃命」的生理狀態
• 被誤解的性格，有時其實是受傷的警報器

🎯 關鍵觀念小抄

• 「情緒怪怪的」未必是病，可能是未被理解的創傷
• PTSD 是「反應」，不是「個性」
• 懂創傷的人，會更能理解別人的痛苦與沉默
• 從識別 → 接納 → 疏通 → 安定，是療癒的路徑

🔍 課程關鍵字

#創傷反應 #情緒解離 #壓力症候群 #心理自癒 #創傷知情 #身心療癒

🧠 PTSD是什麼時候開始的？會持續多久？

那些痛苦的記憶，為什麼在多年後還會浮現？🌪

📌 本課學習重點：

✅ PTSD 可能延遲發作，不只當下會有症狀
✅ 理解創傷記憶如何藏進「身體記憶」裡
✅ PTSD 不是你一個人的問題，全球有千萬人同樣在努力復原
✅ 學會何時尋求協助、如何協助自己走出來

📍 PTSD 什麼時候會發作？

PTSD 的發作時間，可能比你想像得更晚、更突然。

🔹 一般情況下：

• 多數人在 事件發生後的三個月內開始出現症狀。

🔸 延遲型 PTSD：

• 有些人要到 半年、一年、甚至數十年後才突然出現明顯的創傷症狀。
• 這種「延遲型」反應，常因為某個 動作、場景、氣味、聲音 無預警地喚醒了記憶。

📌 創傷記憶有時會藏在「程序記憶」中（例如：走路、開門、摔倒等身體動作）。
某一天，當你做出類似的動作，身體會先反應，心靈才追上。那一刻，你彷彿又回到了事件現場。

🧭 PTSD 會持續多久？

🕰 時間長短因人而異：

👉 重要的是：PTSD 並非永久不治的疾病。透過治療、關係支持、自我療癒練習，有機會逐步走出來。

🙋‍♀️ 只有我有這種問題嗎？

絕對不是。你並不孤單。

🔎 根據研究，美國每年就有 超過520萬人 罹患 PTSD！

🔸 女性患者是男性的 2.5 倍，這與社會壓力、性別角色、受害事件類型有關。
🔸 很多創傷者選擇沉默、壓抑，並不是因為他們不痛，而是因為「不知道怎麼說」。

💪 我可以做些什麼幫助自己？

🧩 第一件事：你不是無助的，你只是受傷了。

如果你有以下狀況，請務必與醫生或心理師談談：

✅ 常常做惡夢、感覺恐懼或難以呼吸
✅ 持續悲傷、易怒、無法入睡
✅ 避免人群、對生活失去興趣
✅ 被記憶困擾到影響日常生活（上班、上課、與家人互動）

🧾 小提醒：

• 📩 把這份手冊/說明文交給你的醫生或心理師，幫助他們更了解你的情況。
• 🩺 你也可以請醫師協助檢查是否有其他疾病（如焦慮症、憂鬱症、睡眠障礙），並搭配治療方式。

✨ 溫柔提醒

你正在經歷的，不是你一個人的問題。
而是許多曾經勇敢活過、卻被留下印記的人們，共同的心靈旅程。

🌿 創傷不是終點，而是復原的起點。