個人斷捨離日記模板 規劃說明 #斷捨離 #實用操作技巧 & 對應案例

📔《個人斷捨離日記模板》無表格版說明

🗓️ 1. 日期與地點記錄

• 今天是（日期）：＿＿＿＿＿

• 整理的空間是：＿＿＿＿＿（例如：衣櫃、床底、書桌抽屜）

🧺 2. 今日斷捨離的物品

請逐一寫出你今天丟掉或處理的東西，每樣用一段文字說明。可以包含以下思考：

• 我丟掉的是什麼？（物品名稱與簡述）

• 為什麼我不再需要它？（過時？毀損？已不符合生活？）

• 如果保留，為什麼？它對我有什麼價值？

📌範例：
「今天我決定丟掉一件大學時期的校服外套。已經好幾年沒穿，袖口也發黃。雖然有回憶，但我知道，我不會再穿上它。丟掉後反而感覺輕鬆，像是告別了那段停滯的青春。」

💭 3. 整理後的心情

寫下你今天斷捨離後的內在感受，例如：

• 我感覺……（輕鬆、釋放、遺憾、捨不得、充實、清爽）

• 這些物品給我的影響是……

• 這個過程讓我學會了……

📌範例：
「雖然有一點不捨，但我發現我比想像中更能放下過去。這讓我開始思考：我還留著多少“不是為現在的我”準備的東西？」

🔄 4. 明日斷捨離計畫

• 明天我想整理的地方是：＿＿＿＿＿

• 我會挑戰捨棄＿＿樣東西

• 我想觀察的是：我是否還會對某些東西感到執著？

📷 5. 前後改變紀錄（可選）

• 今日整理前的狀態是：＿＿＿＿＿（用文字或拍照描述）

• 整理後，我的空間變得：＿＿＿＿＿

• 我最喜歡的改變是：＿＿＿＿＿

✅ 實用建議

• 每天寫 5～10 分鐘即可，持續一週會看到明顯改變

• 可以搭配照片記錄視覺變化

• 不需要每樣都完美，只要「真實地記錄自己的感受與行動」

🛠️ 一、實用操作技巧 & 對應案例

✅ 技巧1：「一區一時」法則

說明：
一次只針對一個小區域（如抽屜、書架一格、包包），限定時間（30分鐘以內）進行整理，避免因為範圍太大而中途放棄。

📌 案例：
阿美想整理臥室，卻因為整間房太亂沒頭緒。我建議她從床頭櫃抽屜開始，她花20分鐘清出3樣早已不用的護手霜和5支壞掉的筆，信心瞬間上升，隔天整理衣櫃。

✅ 技巧2：「有沒有使用」判斷法

說明：
問自己：「這一年內我有用過它嗎？」如果答案是沒有，就代表它不再適合你的生活節奏。

📌 案例：
小翰發現衣櫃裡有好幾件外套，三年都沒穿。他用「一年沒穿＝捨」的原則，果斷清出8件，現在出門更快決定穿搭，心情輕鬆很多。

✅ 技巧3：「三分類盒」法

說明：
準備三個箱子或袋子，標記為：「留下」、「捨棄」、「暫放」。快速分好後，再針對「暫放」區設時間（如一週內沒動就丟）。

📌 案例：
小芸整理書桌雜物，第一次太猶豫。我建議她用三分類法。她發現自己放到「暫放」區的其實根本不會再想起，最終毫無痛苦地捨棄了它們。

✅ 技巧4：「倒序整理法」

說明：
把所有物品全部拿出來（例如：把衣櫃全部清空），只把真正需要的東西放回去。留下的才是你真正想要的。

📌 案例：
小志總覺得書桌抽屜東西太多卻不知道怎麼開始。我請他把所有東西倒出來，一樣樣決定是否「值得回到抽屜裡」，結果發現只留下1/3的東西。

✅ 技巧5：「數量限制挑戰」

說明：
設定每個類別只留固定數量（如上衣10件、鞋子5雙），強迫你只留下最實用或最喜歡的那幾樣。

📌 案例：
愛穿搭的小晴試著只保留「最愛的20件衣服」。她說這個過程超難，但成功後發現每天穿搭變快，還重新認識了自己的風格。

✅ 技巧6：「物品對話法」

說明：
與物品「對話」：這件東西有讓我開心嗎？有幫助我成長嗎？還是只是「放在那裡」？

📌 案例：
小浩留著前任送的東西總是讓他難過，卻捨不得丟。我請他對那物品說出「我感謝你帶給我的過去，但現在我選擇放手」，他成功釋放情緒後捨棄，感覺解脫。

✅ 技巧7：「設限法」– 一進一出原則

說明：
只要買一樣新東西，就必須丟掉一樣舊的。避免東西越積越多。

📌 案例：
小貞每次買新包包都沒地方放，改採「買一進一出」後，每買一個新包，就會挑一個舊的送人或賣掉，現在包包數量固定且風格一致。

🧘‍♀️ 加分建議｜打造斷捨離習慣化的小工具

• 📸 每次整理拍照前後對比，加強成就感

• 📝 每天用日記記錄丟掉的物品與心情

• 📆 設定每月一區斷捨離主題（如6月：浴室，7月：書櫃）

• 🧘‍♂️ 搭配「深呼吸」儀式丟東西，讓身心都放下